Stres günlük yaşamınızı zorlaştırabilecek duygusal ve davranışsal sonuçlar doğurabilir. Bunlar; kaygı, depresyon, yorgunluk, sinirli olma, motive olamama, içine kapanma ve konsantrasyon güçlükleri yaratabilir. Baş ağrısı, mide bulantısı ve çarpıntı vs. gibi stresin fizyolojik sonuçları da olabilir. Peki stresten nasıl kaçınabilir? Stresin olumsuz sosyal, duygusal ve fiziksel sonuçlarını nasıl azaltabilirsiniz? Araştırdığınızda pek çok stresi azaltma yöntemi bulabilirsiniz. Aşağıda bazı yabancı kaynaklardan bazı tavsiyeler verilmiştir.

Bazı ipuçları şunlardır (kaynak:https://www.nychealthandhospitals.org/blog/7-tips-to-avoid-stress/):

• Kendine dikkat etmek

Strese katkıda bulunabilecekleri için uyuşturucu ve alkolden kaçının. Dengeli bir diyet yapın, yeterince uyuyun ve düzenli olarak egzersiz yapın.

• Kendi kendine rahatlama ile meşgul olun

Stresi azaltmak için kas gevşetmeyi, nefes alma egzersizlerini, dua etmeyi veya yüzmeyi deneyin. Doğa ile vakit geçirin veya sessiz müzik dinleyin.

• Gerektiğinde molalar verin

Özellikle işte mola vermek, düşüncelerinizi ve odaklanmanızı yeniden düzenlemenize ve yeniden enerjilendirmenize yardımcı olabilir. Bu, işinizi yapmanıza ve üretkenliği korumanıza yardımcı olacaktır.

• Sosyal destek arayın

Bir eş, aile üyesi, arkadaş, danışman, doktor zihinsel yükünüzü hafifletebilir.

• Başkalarıyla sosyal olarak bağlantı kurun

Sevdiklerinizle vakit geçirmek ve eğlenceli şeyler yapmak stresi hafifletebilir.

• Normal bir rutini sürdürün

Sabahları kalkın ve her gün aynı saatte yatın. Günde üç öğün yemek yiyin.

• Başkalarına yardım etmek

Bazen toplum hizmeti yapmak veya bir komşuya ya da arkadaşa yardım etmek gibi enerjinizi vermeye yönlendirmek, enerjinizi olumlu yönlere yönlendirebilir.

Ayrıca, stresi azaltmak adına size yardımcı olacak öğrenebileceğiniz unsurlar da olabilir. Bu unsurlar, stresi uzak tutmanıza yardımcı olabilir (kaynak:https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-management):

• Olumlu bir tutum sergileyin,
• Kontrol edemediğiniz olaylar olduğunu kabul edin,
• Zamanınızı daha etkili bir şekilde yönetmeyi öğrenin,
• Sınırları uygun şekilde belirleyin ve hayatınızda aşırı stres yaratacak taleplere hayır deyin,
• Hobiler ve ilgi alanları için zaman ayırın,
• İnsanlara nasıl tepki verdiğiniz stres seviyenizi doğrudan etkiler. Yanıtınızı şu ipuçlarıyla yönetin (kaynak:https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-management):

• Kendinizi fazla zorlamamaya çalışın,
• Sorumluluğu paylaşın,
• Cevap vermeden önce 10'a kadar sayın,
• Hararetli bir ortamdan uzaklaşın,
• Müzik veya podcast'lerle dikkatinizi dağıtın.

• Hiçbir şey stres seviyenizi kafanızın içindeki ses kadar etkilemez. İyi haber şu ki, kontrol sizde. Olumsuz düşüncelerinizi olumlu düşüncelerle değiştirebilirsiniz. Olumlu kendi kendine konuşmanın stresi azaltmaktan daha fazla faydası vardır. Bunlar arasında daha uzun bir yaşam, daha düşük depresyon seviyeleri, soğuk algınlığı ve kardiyovasküler hastalığa karşı daha fazla direnç ve zor zamanlar geldiğinde daha iyi başa çıkma becerileri yer alıyor.

• Gülme terapisi: Güldüğünüzde daha fazla oksijen alırsınız. Kalbiniz, ciğerleriniz ve kaslarınız hızlanır ve vücudunuz iyi hissettiren hormonları serbest bırakır. Kahkaha ayrıca bağışıklık sisteminizi geliştirir, ağrıyı azaltır ve ruh halinizi uzun süre iyileştirir.

• Konuşma terapisi: Uzun süreli konuşma terapisi, bazı kişilerin stresle başa çıkmasına yardımcı olur. Bir yaklaşım, bilişsel davranışçı terapi, olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmenize yardımcı olur. Terapistiniz, yardımcı olabilecek diğer yaklaşımlara doğru size rehberlik edebilir.

Stresi az yaşadığınız günler geçirmeniz dileğiyle…