MELTEM BABACIK (dytmeltembabacik@gmail.com) (inst: 360beslenme)
EMZİRME DÖNEMİNDE ZAYIFLAMAK MÜMKÜN MÜ?
Yayın Tarihi: 25 Kasım 2022, Cuma
Diğer Yazıları

Anne sütü doğadaki en değerli besindir. İlk 6 ay süresince bebeği her ağladığında emzirmek ve ona anne sütünden başka besin vermemek, etkin süt verme şeklidir. Sadece anne sütü ile beslenen çocukların bağışıklık sistemi daha güçlü olur ve bu sayede birçok hastalığa karşı korunurlar. Emzirme döneminde beslenmeniz bebeğinizin gelecekteki sağlığı ve anne sütü verimliliği için çok önemlidir.

Gebelik süreciyle beraber annenin en az 10 kg alması beklenir ve gebelik süresince uygulanan diyetlerle de bu sağlanır. Kilo alımının bu seviyede olması hem annenin hem de bebeğin sağlığını korumak amacıyladır. Bebeğin ortalama 3-4 kg doğmasıyla beraber annenin vücudunda minimum 6 kg bir fazlalık oluşur ki emzirme dönemi diyetinin başlıca amaçlarından birisi bu fazlalığın ortadan kaldırılmasıdır. Sağlıklı emzirme sürecine sahip olan kadınlar hem bebeklerinin büyümesini sürdürecek yeterli sütü sağlayıp hem de haftalık 450 gram vücut ağırlığı kaybedebilirler. Bu dönemde günlük enerji alımı 1800 kalorinin altına düşmemelidir. Özellikle emziklilik döneminin başında düşük kalorili diyet uygulaması, süt yapımını azaltmakta ve sütün besleyici değerini olumsuz etkilemektedir. Annelerin yeterli miktarda süt salgılayabilmesi için bilinçli olarak ağırlık kaybetmeye başlamadan önce yaklaşık 2 ay beklemesi önerilir. Sonrasında diyetisyen kontrolünde dengeli bir beslenme planı ile ayda ortalama 2 kg vermeyi hedefleyebilirler. Ancak tartı kaybı açısından emziren anneler arasında büyük farklar görülebilir. Bu hız tabii ki birçok faktörden etkilenir. Örneğin annenin kilosu çok yüksekse biraz daha hızlı ya da tam tersi annenin kilosu daha düşükse daha yavaş bir kayıp olabilir. Yaşanılan hormonal değişimler de bu hızı etkilemektedir. Önemli olan kilo kaybı için rakamsal hedefler koymak değil sağlıklı ve dengeli beslenmeye odaklanmaktır. Emziklilik döneminde değişik besin gruplarından beslenmeye ve öğün aralarında sağlıklı atıştırmalar yapmaya özen gösterilmeli, bebeğini emziren anne ne 2 kişilik yemeli, ne de hızla kilo vermeye çalışıp şok diyetler yapmalıdır.

DİĞER YAZARLAR
ERCAN KERMAN
ADANA KEBABI
Ahmet Acaroğlu
POLİTİK MAYINLAR  ve KÜLTÜREL TUZAKLAR 
Numan Özgür METİN
BALKAN GELENEĞİ BOCUK GECESİ
Recep ÇINAR
Müzik ve Sülük!
Selçuk Duranlar
E-TİCARET
Seyide ESEN
İlle de ‘Keşan’ olsun…
Zafer Dereli
EMEKLİLİK TALEBİNDEN  NE ZAMANA KADAR  VAZGEÇİLEBİLİR?
MELTEM BABACIK (dytmeltembabacik@gmail.com) (inst: 360beslenme)
KIŞ MEVSİMİNDE ZAYIFLAMANIN YOLLARI
Şükrü Akıllı
EMEKLİYİ YOK SAYARSANIZ….
NURAN İKİZ
Bir Yeni Yıl Hikâyesi
Doç. Dr. Yeliz YEŞİL
Stresle Başa Çıkmak İçin Çeşitli Tavsiyeler
TURAN ŞALLI (Roman Sivil Toplum Gönüllüsü)
Roman vatandaşlar nerede?
MUSTAFA ÇETİN
Alevilik ve toplumsal birlik
M. ENİS ŞENSEVER
   NATO’dan çıkmak -2
HAMİT PUHALOĞLU
Kefenin Cebi Yok…
ŞAHVER HÖBEK
Çocuklarda Nefes Farkındalığı
Mehmet Ali ESMER
BİR YANGIN HABERİNİN DÜŞÜNDÜRDÜĞÜ
OLCAY DAL
Cumhuriyet nedir ?
Ertan Çekiç
İNSANLARA NE İSTEDİĞİNİ SORSAYDIM, DAHA HIZLI GİDEN AT ÜRETİRDİM
CELİL ÖZCAN
SAKARYA ZAFERİ’NİN 100. YILI KUTLU OLSUN!
İHSAN KÖSE
İZ BIRAKANLAR
Hüseyin Erkin
FİYATLARI YÜKSELEN KİMYASAL GÜBRE FOTOĞRAFI
ÖZCAN AYGÜN
EDİRNE GAZİ OSMAN PAŞA ORTAOKULUNUN KAZANDIĞI ULUSAL BAŞARI VE ÇANAKKALE SAVAŞLARININ 106. YIL DÖNÜMÜ
MUSTAFA ERSOY
MUHALEFET ETMEK, BOZGUNCULUK MU? İHANET ETMEK Mİ?
Tülay Çağlarer
ATATÜRK ve ÇOCUK
Teoman ÖZÇUHACI
MESAFELER VE ÖLÇÜLER - ÖLÇÜTLER
Burhan Aytekin
19 Mayıs Gençlik Bayramı Kutlu Olsun
Yener Yaveroğlu
Allah’ın otu ıspanak neden beş lira?
ÜLKÜ VARLIK
TÜYAP DİYARBAKIR KİTAP FUARI (25/30 EYLÜL 2018) VE CAHIT SITKI TARANCI
Yaver Tetik
Sıcak Sulu Kalorifer Kazanı Yakma Talimatı:(4)
NEDİM ZOBAR
BÜYÜK ve KUTLU ZAFER
Mehmet Ali ESMER
Hüsnü Sarıgül
ABDULLAH GÜRGÜN
ŞAHVER HÖBEK