MELTEM BABACIK (dytmeltembabacik@gmail.com) (inst: 360beslenme)
FOLİK ASİT VE DEMİR GEBELİK DÖNEMİNDE NEDEN ÖNEMLİDİR?
Yayın Tarihi: 24 Haziran 2022, Cuma
Diğer Yazıları

Gebelik döneminde anne hem kendi fizyolojik gereksinimlerini karşılamak ve depolarını korumak hem de anne karnından başlayarak bebeğinin sağlıklı büyüme ve gelişmesini sağlamak zorundadır. Folik asit suda çözünen B grubu vitaminleri arasında yer almaktadır. Artan folat gereksiniminin tek başına diyet ile karşılanması mümkün olmadığından gebelerde folik asit desteği tüm dünyada önerilmektedir. Folik asit desteği kullanımı nöral tüp defekti ve megablastik anemi üzerinde olumlu etki göstermektedir. Gebelik boyunca her kadına 400 mcg/gün ve folik asitten zengin besin tüketimi önerilmektedir. Planlı bir gebelik ile gebelik öncesinde folik asit desteğine başlanması ve birinci trimester boyunca mutlaka kullanılmaya devam edilmesi gerekmektedir. Bu yüzden öneriler gebeliğin 2.5-3.5 ay öncesinde desteğe başlanması yönünde olup doğurganlık çağındaki her kadının ise folattan zengin bir diyetle beslenmesi yönündedir. Folik asitten zengin besinler; yumurta, mercimek, ıspanak, buğday rüşeymi, pazı, maydanoz, brokoli, ebegümeci, dereotu, turp, yer fıstığı, fındık, buğday kepeği olarak örnek verilebilir. Yani genel olarak koyu yeşil yapraklı sebzeler, et, yumurta, kurubaklagiller, süt ve süt ürünleri, tam tahıllı besinlerdir.

   Gebelik süresince annenin kan hacmindeki artışla birlikte hemoglobin miktarı azalmaktadır. Kanın bir bileşeni olan hemoglobinin yapımı için demir gereklidir. Hemoglobin düzeyinin 11-12 g/dl olması sağlıklı bir doğum için yeterlidir. Bu düzeyi sağlamak için günlük demir ihtiyacı artmaktadır. Demirden zengin bir diyet vehekim önerisinde demir takviyesi kullanılmaktadır. Sağlık bakanlığı tarafından gebelikte demir desteği uygulaması; gebeliğin 4. ayının başından itibaren gebelik süresince 6 ay ve doğum sonrası 3 ay olmak üzere toplam 9 ay süreyle uygulanmaktadır.Demirden zengin olan besinler; kırmızı et, hindi, yumurta, kuru meyveler  (üzüm, erik, incir, hurma, kayısıvb), kuru baklagiller, pekmez, tahin helvası, susam tohumu, kuşburnu, dut, ıhlamur, yeşil mercimek örnek verilebilir. Ayrıca demir içeren besinler, C vitamini içeren yiyeceklerle birlikte tüketildiğinde demirin vücutta kullanılabilirliği artmaktadır.Etleri sebzelerle birlikte sote veya etli sebze yemeği olarak tüketebilirsiniz ya da yumurtanızın yanında portakal suyu, sivri biber gibi iyi bir C vitamini içeren meyve sebze tüketebilirsiniz.

DİĞER YAZARLAR
Ahmet Acaroğlu
POLİTİK MAYINLAR  ve KÜLTÜREL TUZAKLAR 
Recep ÇINAR
Üç Sınıf İnsan!
ERCAN KERMAN
OSMANİYE’DEN SELAMLAR
Seyide ESEN
ETUS’la geçmişe yolculuk
Selçuk Duranlar
İHRACAT
Zafer Dereli
KALICI BİR REFAH PAYI UYGULAMASI İSTİYORUZ
MELTEM BABACIK (dytmeltembabacik@gmail.com) (inst: 360beslenme)
KIŞ MEVSİMİNDE ZAYIFLAMANIN YOLLARI
Şükrü Akıllı
EMEKLİYİ YOK SAYARSANIZ….
NURAN İKİZ
Bir Yeni Yıl Hikâyesi
Doç. Dr. Yeliz YEŞİL
Stresle Başa Çıkmak İçin Çeşitli Tavsiyeler
Numan Özgür METİN
GÜNÜBİRLİK GÖKÇEADA
TURAN ŞALLI (Roman Sivil Toplum Gönüllüsü)
Roman vatandaşlar nerede?
MUSTAFA ÇETİN
Alevilik ve toplumsal birlik
M. ENİS ŞENSEVER
Anadolu Uygarlıklarından İzler – Panel ve Sergi (3)
HAMİT PUHALOĞLU
Kefenin Cebi Yok…
ŞAHVER HÖBEK
Çocuklarda Nefes Farkındalığı
Mehmet Ali ESMER
BİR YANGIN HABERİNİN DÜŞÜNDÜRDÜĞÜ
OLCAY DAL
Cumhuriyet nedir ?
Ertan Çekiç
İNSANLARA NE İSTEDİĞİNİ SORSAYDIM, DAHA HIZLI GİDEN AT ÜRETİRDİM
CELİL ÖZCAN
SAKARYA ZAFERİ’NİN 100. YILI KUTLU OLSUN!
İHSAN KÖSE
İZ BIRAKANLAR
Hüseyin Erkin
FİYATLARI YÜKSELEN KİMYASAL GÜBRE FOTOĞRAFI
ÖZCAN AYGÜN
EDİRNE GAZİ OSMAN PAŞA ORTAOKULUNUN KAZANDIĞI ULUSAL BAŞARI VE ÇANAKKALE SAVAŞLARININ 106. YIL DÖNÜMÜ
MUSTAFA ERSOY
MUHALEFET ETMEK, BOZGUNCULUK MU? İHANET ETMEK Mİ?
Tülay Çağlarer
ATATÜRK ve ÇOCUK
Teoman ÖZÇUHACI
MESAFELER VE ÖLÇÜLER - ÖLÇÜTLER
Burhan Aytekin
19 Mayıs Gençlik Bayramı Kutlu Olsun
Yener Yaveroğlu
Allah’ın otu ıspanak neden beş lira?
ÜLKÜ VARLIK
TÜYAP DİYARBAKIR KİTAP FUARI (25/30 EYLÜL 2018) VE CAHIT SITKI TARANCI
Yaver Tetik
Sıcak Sulu Kalorifer Kazanı Yakma Talimatı:(4)
NEDİM ZOBAR
BÜYÜK ve KUTLU ZAFER
Mehmet Ali ESMER
Hüsnü Sarıgül
ABDULLAH GÜRGÜN
ŞAHVER HÖBEK