Ramazan ayı boyunca oruç tutulması nedeniyle öğün sayısındaki azalma ve beslenme alışkanlıklarındaki değişiklikler, bayramda eski düzene dönmeyi zorlaştırabilir. Normal yemek düzenine geçtiğinizde psikolojik olarak daha fazla yemek yeme eğiliminde olabilirsiniz. 30 gün boyunca değişen beslenme düzeni sonrası fazla yemek yemenin en önemli problemi hazımsızlık ve mide problemleridir. Bunları yaşamamak için, yemek miktarını aniden artırmayın, besinleri iyi çiğneyin, azar azar ve sık sık beslenin.

Bayram boyunca tatlı, çikolata tüketimine dikkat edin, mümkün olduğunca çevrenin ısrarlarından uzak durmaya çalışın. 2018’de ESPEN’in yaptığı bir araştırmaya göre tatlı yedikten sonra su içmek kan şekerini daha hızlı yükseltmektedir. Bu yüzden ziyaretler sırasında ikram edilen şeker, şerbetli tatlı ve pastanın hemen ardından su içmeyin. İlla bir şey tüketmek istiyorsanız süt, yoğurt veya ayran gibi protein kaynağı tüketerek şeker seviyenizi dengeleyebilirsiniz. Ve mutlaka hamurlu, şerbetli tatlılar yerine küçük porsiyonlar halinde sütlü tatlılar, meyveler, şekersiz/az şekerli komposto, hoşaf veya limonataya öncelik verin.

Ramazan ayı boyunca su tüketimin azalmasından dolayı vücutta oluşabilen sıvı kaybının yerine konması için çay, kahve, meşrubat tüketimi azaltılmalı, sadece su tüketimine önem verilmelidir. Özellikle yaşlılar ve tansiyon hastaları, günde 2 fincandan fazla kahve tüketmekten kaçınmalıdır. Sağlıklı sindirim ve metabolizmayı canlandırmak için günde en az 2 litre su içmelisiniz.

Sindirim sisteminin düzenli çalışması ve kabızlıktan korunmak için lif içeriği yüksek olan besinlere yani sebze, meyve ve kurubaklagillere bayram sofralarında yer verin. Yüksek lifli besinler aynı zamanda kan şekerinin de hızla yükselmesini engeller.

Diyabet, kalp-damar hastalıkları, yüksek tansiyon gibi kronik hastalığı olan bireyler uyguladıkları diyete bayram süresince de uymaya özen göstermelidirler. Bayram ziyaretlerinde yakın mesafelere yürüyerek gidebilir, asansör yerine merdiven kullanabilirsiniz. Fiziksel aktivitenizi arttırmak oruç nedeniyle azalan metabolizma hızının artmasına yardımcı olacaktır.