MELTEM BABACIK (dytmeltembabacik@gmail.com) (inst: 360beslenme)
Ramazan Bayramında Beslenme
Yayın Tarihi: 29 Nisan 2022, Cuma
Diğer Yazıları

Ramazan ayı boyunca oruç tutulması nedeniyle öğün sayısındaki azalma ve beslenme alışkanlıklarındaki değişiklikler, bayramda eski düzene dönmeyi zorlaştırabilir. Normal yemek düzenine geçtiğinizde psikolojik olarak daha fazla yemek yeme eğiliminde olabilirsiniz. 30 gün boyunca değişen beslenme düzeni sonrası fazla yemek yemenin en önemli problemi hazımsızlık ve mide problemleridir. Bunları yaşamamak için, yemek miktarını aniden artırmayın, besinleri iyi çiğneyin, azar azar ve sık sık beslenin.

Bayram boyunca tatlı, çikolata tüketimine dikkat edin, mümkün olduğunca çevrenin ısrarlarından uzak durmaya çalışın. 2018’de ESPEN’in yaptığı bir araştırmaya göre tatlı yedikten sonra su içmek kan şekerini daha hızlı yükseltmektedir. Bu yüzden ziyaretler sırasında ikram edilen şeker, şerbetli tatlı ve pastanın hemen ardından su içmeyin. İlla bir şey tüketmek istiyorsanız süt, yoğurt veya ayran gibi protein kaynağı tüketerek şeker seviyenizi dengeleyebilirsiniz. Ve mutlaka hamurlu, şerbetli tatlılar yerine küçük porsiyonlar halinde sütlü tatlılar, meyveler, şekersiz/az şekerli komposto, hoşaf veya limonataya öncelik verin.

Ramazan ayı boyunca su tüketimin azalmasından dolayı vücutta oluşabilen sıvı kaybının yerine konması için çay, kahve, meşrubat tüketimi azaltılmalı, sadece su tüketimine önem verilmelidir. Özellikle yaşlılar ve tansiyon hastaları, günde 2 fincandan fazla kahve tüketmekten kaçınmalıdır. Sağlıklı sindirim ve metabolizmayı canlandırmak için günde en az 2 litre su içmelisiniz.

Sindirim sisteminin düzenli çalışması ve kabızlıktan korunmak için lif içeriği yüksek olan besinlere yani sebze, meyve ve kurubaklagillere bayram sofralarında yer verin. Yüksek lifli besinler aynı zamanda kan şekerinin de hızla yükselmesini engeller.

Diyabet, kalp-damar hastalıkları, yüksek tansiyon gibi kronik hastalığı olan bireyler uyguladıkları diyete bayram süresince de uymaya özen göstermelidirler. Bayram ziyaretlerinde yakın mesafelere yürüyerek gidebilir, asansör yerine merdiven kullanabilirsiniz. Fiziksel aktivitenizi arttırmak oruç nedeniyle azalan metabolizma hızının artmasına yardımcı olacaktır.

DİĞER YAZARLAR
Ahmet Acaroğlu
POLİTİK MAYINLAR  ve KÜLTÜREL TUZAKLAR 
Recep ÇINAR
Domuzdan post, gâvurdan dost olmazmış!      
ERCAN KERMAN
TÜRKİYE GLOBALLEŞMİŞ
Seyide ESEN
ETUS’la geçmişe yolculuk
Selçuk Duranlar
TEMSİL UYGULAMALARI
Zafer Dereli
EMEKLİLİK TALEBİNDEN  NE ZAMANA KADAR  VAZGEÇİLEBİLİR?
MELTEM BABACIK (dytmeltembabacik@gmail.com) (inst: 360beslenme)
KIŞ MEVSİMİNDE ZAYIFLAMANIN YOLLARI
Şükrü Akıllı
EMEKLİYİ YOK SAYARSANIZ….
NURAN İKİZ
Bir Yeni Yıl Hikâyesi
Doç. Dr. Yeliz YEŞİL
Stresle Başa Çıkmak İçin Çeşitli Tavsiyeler
Numan Özgür METİN
GÜNÜBİRLİK GÖKÇEADA
TURAN ŞALLI (Roman Sivil Toplum Gönüllüsü)
Roman vatandaşlar nerede?
MUSTAFA ÇETİN
Alevilik ve toplumsal birlik
M. ENİS ŞENSEVER
Anadolu Uygarlıklarından İzler – Panel ve Sergi (3)
HAMİT PUHALOĞLU
Kefenin Cebi Yok…
ŞAHVER HÖBEK
Çocuklarda Nefes Farkındalığı
Mehmet Ali ESMER
BİR YANGIN HABERİNİN DÜŞÜNDÜRDÜĞÜ
OLCAY DAL
Cumhuriyet nedir ?
Ertan Çekiç
İNSANLARA NE İSTEDİĞİNİ SORSAYDIM, DAHA HIZLI GİDEN AT ÜRETİRDİM
CELİL ÖZCAN
SAKARYA ZAFERİ’NİN 100. YILI KUTLU OLSUN!
İHSAN KÖSE
İZ BIRAKANLAR
Hüseyin Erkin
FİYATLARI YÜKSELEN KİMYASAL GÜBRE FOTOĞRAFI
ÖZCAN AYGÜN
EDİRNE GAZİ OSMAN PAŞA ORTAOKULUNUN KAZANDIĞI ULUSAL BAŞARI VE ÇANAKKALE SAVAŞLARININ 106. YIL DÖNÜMÜ
MUSTAFA ERSOY
MUHALEFET ETMEK, BOZGUNCULUK MU? İHANET ETMEK Mİ?
Tülay Çağlarer
ATATÜRK ve ÇOCUK
Teoman ÖZÇUHACI
MESAFELER VE ÖLÇÜLER - ÖLÇÜTLER
Burhan Aytekin
19 Mayıs Gençlik Bayramı Kutlu Olsun
Yener Yaveroğlu
Allah’ın otu ıspanak neden beş lira?
ÜLKÜ VARLIK
TÜYAP DİYARBAKIR KİTAP FUARI (25/30 EYLÜL 2018) VE CAHIT SITKI TARANCI
Yaver Tetik
Sıcak Sulu Kalorifer Kazanı Yakma Talimatı:(4)
NEDİM ZOBAR
BÜYÜK ve KUTLU ZAFER
Mehmet Ali ESMER
Hüsnü Sarıgül
ABDULLAH GÜRGÜN
ŞAHVER HÖBEK