Takvimler baharı göstermesine rağmen hala kış soğuklarını yaşadığımız bugünlerde hastalıklara karşı bağışıklığımızı güçlendirmemiz gerekir.Bedenimizin ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri doğru besinlerden alarak bahar yorgunluğuna düşmeden yazı karşılamaya hazır olmalıyız.İşte bahar aylarında vücut direncini artırmak için birkaç öneri:

-Kahvaltıyı hızlıca geçiştirmeyin. Sadece kahve, poğaça veya simit ile yapılan bir atıştırma yerine karbonhidrat, protein ve yağı dengeli oranlarda içeren bir kahvaltı tüketin.1 yemek kaşığı zeytinyağına toz zerdeçal, karabiber, çörek otu veya kekik gibi sevdiğiniz antioksidan gücü olan baharatları ekleyip tüketebilirsiniz. Bileşimindeki kateşin maddesi ile antioksidan destek sağlayan bir fincan yeşil çay tüketebilirsiniz. Anne sütünden sonra en kıymetli ve vücutta kullanılabilirliği en yüksek protein kaynağı olan yumurtayı tabağınıza dahil edebilirsiniz.

-Probiyotik besinler mevsim geçişlerine karşı toleransı yükseltir. Kefir, yoğurt, peynir, turşu, boza, tarhana, şalgam suyu gibi besinler içerdiği dost bakteriler sayesinde bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur.Her gün probiyotik besinlerden en az birine yer vererek mikrobiyotanızı güçlendirin.Vücudunuzda probiyotik besinlerin etkinliğini artırabilmek için prebiyotik besinlere de önem vermelisiniz. Bunlara örnek olarak muz, elma, çekirdekli kuru üzüm, hindiba, enginar, yer elması, soğan, sarımsak, pırasa, kuşkonmaz, kereviz, soya fasulyesi, kuru baklagiller ve tam tahıllı besinler verilebilir.

-Ara öğünlerinize ceviz, badem gibi çiğ yağlı tohumlar ekleyin. Yağlı tohumlar, demir, kalsiyum, çinko ve magnezyumdan zengin mineral yapılarıyla bağışıklık sisteminizi güçlendirir.

-Ana öğünlerde salataya da yer verin. Kaempferol ve kuersetin içeren tere, roka, ıspanak, alaturp, brokoli, karnabahar, brüksel lahanası, kuru soğan ve taze soğan gibi besinlerden faydalanın.

-Tam tahıllı makarna, bulgur, kuru baklagiller, yulaf, keten tohumu, kabuklu meyveler gibi posadan zengin besinleri tüketin. Posadan zengin beslendiğinizde toksinlerden arınmanız kolaylaşır.

-Doğal antibiyotik ve antivirüs özelliği gösteren sarımsağı yoğurtla sık sık buluşturun.

-Son olarak düzenli uyku ve egzersiz de bağışıklığı güçlü tutar. Siz fark etmeseniz de düzenli yapılan yürüyüşler vücut direncini yüksek tutmaya otomatik olarak yardımcıdır.