MELTEM BABACIK (dytmeltembabacik@gmail.com) (inst: 360beslenme)
BAHARDA VÜCUT DİRENCİNİ ARTIRMANIN YOLLARI
Yayın Tarihi: 18 Mart 2022, Cuma
Diğer Yazıları

Takvimler baharı göstermesine rağmen hala kış soğuklarını yaşadığımız bugünlerde hastalıklara karşı bağışıklığımızı güçlendirmemiz gerekir.Bedenimizin ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri doğru besinlerden alarak bahar yorgunluğuna düşmeden yazı karşılamaya hazır olmalıyız.İşte bahar aylarında vücut direncini artırmak için birkaç öneri:

-Kahvaltıyı hızlıca geçiştirmeyin. Sadece kahve, poğaça veya simit ile yapılan bir atıştırma yerine karbonhidrat, protein ve yağı dengeli oranlarda içeren bir kahvaltı tüketin.1 yemek kaşığı zeytinyağına toz zerdeçal, karabiber, çörek otu veya kekik gibi sevdiğiniz antioksidan gücü olan baharatları ekleyip tüketebilirsiniz. Bileşimindeki kateşin maddesi ile antioksidan destek sağlayan bir fincan yeşil çay tüketebilirsiniz. Anne sütünden sonra en kıymetli ve vücutta kullanılabilirliği en yüksek protein kaynağı olan yumurtayı tabağınıza dahil edebilirsiniz.

-Probiyotik besinler mevsim geçişlerine karşı toleransı yükseltir. Kefir, yoğurt, peynir, turşu, boza, tarhana, şalgam suyu gibi besinler içerdiği dost bakteriler sayesinde bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur.Her gün probiyotik besinlerden en az birine yer vererek mikrobiyotanızı güçlendirin.Vücudunuzda probiyotik besinlerin etkinliğini artırabilmek için prebiyotik besinlere de önem vermelisiniz. Bunlara örnek olarak muz, elma, çekirdekli kuru üzüm, hindiba, enginar, yer elması, soğan, sarımsak, pırasa, kuşkonmaz, kereviz, soya fasulyesi, kuru baklagiller ve tam tahıllı besinler verilebilir.

-Ara öğünlerinize ceviz, badem gibi çiğ yağlı tohumlar ekleyin. Yağlı tohumlar, demir, kalsiyum, çinko ve magnezyumdan zengin mineral yapılarıyla bağışıklık sisteminizi güçlendirir.

-Ana öğünlerde salataya da yer verin. Kaempferol ve kuersetin içeren tere, roka, ıspanak, alaturp, brokoli, karnabahar, brüksel lahanası, kuru soğan ve taze soğan gibi besinlerden faydalanın.

-Tam tahıllı makarna, bulgur, kuru baklagiller, yulaf, keten tohumu, kabuklu meyveler gibi posadan zengin besinleri tüketin. Posadan zengin beslendiğinizde toksinlerden arınmanız kolaylaşır.

-Doğal antibiyotik ve antivirüs özelliği gösteren sarımsağı yoğurtla sık sık buluşturun.

-Son olarak düzenli uyku ve egzersiz de bağışıklığı güçlü tutar. Siz fark etmeseniz de düzenli yapılan yürüyüşler vücut direncini yüksek tutmaya otomatik olarak yardımcıdır.

DİĞER YAZARLAR
Ahmet Acaroğlu
POLİTİK MAYINLAR  ve KÜLTÜREL TUZAKLAR 
Recep ÇINAR
Domuzdan post, gâvurdan dost olmazmış!      
ERCAN KERMAN
TÜRKİYE GLOBALLEŞMİŞ
Seyide ESEN
ETUS’la geçmişe yolculuk
Selçuk Duranlar
TEMSİL UYGULAMALARI
Zafer Dereli
EMEKLİLİK TALEBİNDEN  NE ZAMANA KADAR  VAZGEÇİLEBİLİR?
MELTEM BABACIK (dytmeltembabacik@gmail.com) (inst: 360beslenme)
KIŞ MEVSİMİNDE ZAYIFLAMANIN YOLLARI
Şükrü Akıllı
EMEKLİYİ YOK SAYARSANIZ….
NURAN İKİZ
Bir Yeni Yıl Hikâyesi
Doç. Dr. Yeliz YEŞİL
Stresle Başa Çıkmak İçin Çeşitli Tavsiyeler
Numan Özgür METİN
GÜNÜBİRLİK GÖKÇEADA
TURAN ŞALLI (Roman Sivil Toplum Gönüllüsü)
Roman vatandaşlar nerede?
MUSTAFA ÇETİN
Alevilik ve toplumsal birlik
M. ENİS ŞENSEVER
Anadolu Uygarlıklarından İzler – Panel ve Sergi (3)
HAMİT PUHALOĞLU
Kefenin Cebi Yok…
ŞAHVER HÖBEK
Çocuklarda Nefes Farkındalığı
Mehmet Ali ESMER
BİR YANGIN HABERİNİN DÜŞÜNDÜRDÜĞÜ
OLCAY DAL
Cumhuriyet nedir ?
Ertan Çekiç
İNSANLARA NE İSTEDİĞİNİ SORSAYDIM, DAHA HIZLI GİDEN AT ÜRETİRDİM
CELİL ÖZCAN
SAKARYA ZAFERİ’NİN 100. YILI KUTLU OLSUN!
İHSAN KÖSE
İZ BIRAKANLAR
Hüseyin Erkin
FİYATLARI YÜKSELEN KİMYASAL GÜBRE FOTOĞRAFI
ÖZCAN AYGÜN
EDİRNE GAZİ OSMAN PAŞA ORTAOKULUNUN KAZANDIĞI ULUSAL BAŞARI VE ÇANAKKALE SAVAŞLARININ 106. YIL DÖNÜMÜ
MUSTAFA ERSOY
MUHALEFET ETMEK, BOZGUNCULUK MU? İHANET ETMEK Mİ?
Tülay Çağlarer
ATATÜRK ve ÇOCUK
Teoman ÖZÇUHACI
MESAFELER VE ÖLÇÜLER - ÖLÇÜTLER
Burhan Aytekin
19 Mayıs Gençlik Bayramı Kutlu Olsun
Yener Yaveroğlu
Allah’ın otu ıspanak neden beş lira?
ÜLKÜ VARLIK
TÜYAP DİYARBAKIR KİTAP FUARI (25/30 EYLÜL 2018) VE CAHIT SITKI TARANCI
Yaver Tetik
Sıcak Sulu Kalorifer Kazanı Yakma Talimatı:(4)
NEDİM ZOBAR
BÜYÜK ve KUTLU ZAFER
Mehmet Ali ESMER
Hüsnü Sarıgül
ABDULLAH GÜRGÜN
ŞAHVER HÖBEK