MELTEM BABACIK (dytmeltembabacik@gmail.com) (inst: 360beslenme)
GAZ VE ŞİŞKİNLİKTEN KURTULMANIN 10 YOLU
Yayın Tarihi: 11 Mart 2022, Cuma
Diğer Yazıları

Son yıllarda birçok kişiden sindirimle ilgili şikayetler duymaktayız. Sindirim sistemleri problemlerinin başında ise gaz ve şişkinlik ilk sırada yer almaktadır. Midedeki asitin sindirim yolu boyunca ilerleyip ağza gelmesi, sürekli geğirme istediği, şişkinlik ve bulantı gaz ile ilişkilendirilen semptomlar arasında yer alır. Bir noktaya kadar gaz, vücudun sindirim sisteminin doğal bir sürecidir. Ancak şiddeti ve sıklığı arttığında önlemler alınmaya başlanmalı, alanında uzman kişilere danışılması gerekir. Gaz ve şişkinliğin birçok sebebi olabilir. En önemli nedenlerinden birisi de beslenme alışkanlıklarımız ve tükettiğimiz gıdalardır. İşte gaz ve şişkinlikten kurtulmak için 10 öneri:

1- Süt ve süt ürünleri, kurubaklagiller, brokoli, lahana, kereviz, karnabahar, bezelye, pırasa, tam tahıllar, çiğ soğan ve sarımsak gaz ile ilişkilendirilen besinler arasında ilk sırada yer alırlar. Eğer gaz probleminiz varsa bu besinler daha küçük porsiyonlarda tüketilmeli ve birlikte tüketmekten kaçınılmalıdır.

2- Besinler yavaş ve iyice çiğnendikten sonra yutulmalıdır. Yemeklerinizi hızlı yemek, hava yutmanıza; hava yutmak ise gaz problemine sebep olabilir.

3- Diş sorunları, gıdaların iyi çiğnenmeden yutulmasına neden olur. Düzenli diş kontrolü ve ağız sağlığı bu noktada ayrı önem taşır.

4- Çok fazla miktarda tüketilen sebze ve meyvenin de gaz oluşumunu arttırdığı unutulmamalıdır. Bir oturuşta fazla yemek yerine az ve sık öğünler tercih edilmelidir.

5- Gazoz, soda, kola gibi gazlı içeceklerin tüketimine ara verilmelidir.

6- Baharatlardan kimyon gaz söktürücü, sindirimi kolaylaştırıcı ve kabızlık giderici olarak etki gösterir. Bu yüzden yemeklere ilave edilmelidir.

7- Pişirme işlemi, besinlerin kimliğini etkilemekte ve gaz yapıcı özelliklerini azaltmaktadır. Çiğ tüketmek yerine pişmiş tüketilmelidir.

8- İçinize sürekli hava solumayın. Sigara içmek, sakız çiğnemek, içeceklerde pipet tercih etmek midenizi hava ile dolduruyor olabilir.

9- Yemek sonrası hemen uzanmayın. Kişinin oturuş ve duruş şekli gazın bağırsaklara iletilmesinde önemli rol oynamaktadır. Dik oturun, ayakta durun ya da yürüyüş yapın.

10- Gaz probleminin altında ciddi sağlık sorunları yatıyor olabilir. Bunların en yaygınları; laktoz intoleransı, hassas bağırsak sendromu, reflü, peptik ülserler ve kolon kanseridir. Alınan basit önlemlere rağmen semptomlarınız geçmiyorsa boş vermek yerine en kısa sürede doktorunuzla iletişime geçin.

DİĞER YAZARLAR
Ahmet Acaroğlu
POLİTİK MAYINLAR  ve KÜLTÜREL TUZAKLAR 
Recep ÇINAR
Domuzdan post, gâvurdan dost olmazmış!      
ERCAN KERMAN
TÜRKİYE GLOBALLEŞMİŞ
Seyide ESEN
ETUS’la geçmişe yolculuk
Selçuk Duranlar
İHRACAT
Zafer Dereli
KALICI BİR REFAH PAYI UYGULAMASI İSTİYORUZ
MELTEM BABACIK (dytmeltembabacik@gmail.com) (inst: 360beslenme)
KIŞ MEVSİMİNDE ZAYIFLAMANIN YOLLARI
Şükrü Akıllı
EMEKLİYİ YOK SAYARSANIZ….
NURAN İKİZ
Bir Yeni Yıl Hikâyesi
Doç. Dr. Yeliz YEŞİL
Stresle Başa Çıkmak İçin Çeşitli Tavsiyeler
Numan Özgür METİN
GÜNÜBİRLİK GÖKÇEADA
TURAN ŞALLI (Roman Sivil Toplum Gönüllüsü)
Roman vatandaşlar nerede?
MUSTAFA ÇETİN
Alevilik ve toplumsal birlik
M. ENİS ŞENSEVER
Anadolu Uygarlıklarından İzler – Panel ve Sergi (3)
HAMİT PUHALOĞLU
Kefenin Cebi Yok…
ŞAHVER HÖBEK
Çocuklarda Nefes Farkındalığı
Mehmet Ali ESMER
BİR YANGIN HABERİNİN DÜŞÜNDÜRDÜĞÜ
OLCAY DAL
Cumhuriyet nedir ?
Ertan Çekiç
İNSANLARA NE İSTEDİĞİNİ SORSAYDIM, DAHA HIZLI GİDEN AT ÜRETİRDİM
CELİL ÖZCAN
SAKARYA ZAFERİ’NİN 100. YILI KUTLU OLSUN!
İHSAN KÖSE
İZ BIRAKANLAR
Hüseyin Erkin
FİYATLARI YÜKSELEN KİMYASAL GÜBRE FOTOĞRAFI
ÖZCAN AYGÜN
EDİRNE GAZİ OSMAN PAŞA ORTAOKULUNUN KAZANDIĞI ULUSAL BAŞARI VE ÇANAKKALE SAVAŞLARININ 106. YIL DÖNÜMÜ
MUSTAFA ERSOY
MUHALEFET ETMEK, BOZGUNCULUK MU? İHANET ETMEK Mİ?
Tülay Çağlarer
ATATÜRK ve ÇOCUK
Teoman ÖZÇUHACI
MESAFELER VE ÖLÇÜLER - ÖLÇÜTLER
Burhan Aytekin
19 Mayıs Gençlik Bayramı Kutlu Olsun
Yener Yaveroğlu
Allah’ın otu ıspanak neden beş lira?
ÜLKÜ VARLIK
TÜYAP DİYARBAKIR KİTAP FUARI (25/30 EYLÜL 2018) VE CAHIT SITKI TARANCI
Yaver Tetik
Sıcak Sulu Kalorifer Kazanı Yakma Talimatı:(4)
NEDİM ZOBAR
BÜYÜK ve KUTLU ZAFER
Mehmet Ali ESMER
Hüsnü Sarıgül
ABDULLAH GÜRGÜN
ŞAHVER HÖBEK