İŞTE KANSERİ ÖNLEYEN SEBZELER
Universal İtalyan Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Meltem Şeniz Toksoy, günlük besin tüketimizde tercih edeceğimiz bazı sebze ve meyve ile kanser riskini azaltabileceğimizi belirtiyor. Son yıllarda yapılan birçok araştırma da bu kanıyı destekliyor.
Yayın Tarihi: 12 Nisan 2012, Perşembe 10:05
Sağlık Haberleri

Universal İtalyan Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Meltem Şeniz Toksoy, yağlı etleri, kızartmaları diyette dikkatle alınmalı, kırmızı ettengelen günlük enerjiyi %10'nun üstüne çıkartılmamalı, trans yağ asitleri içeren yağ ürünleri tüketilmemesi gerektiği konusunda uyarıyor. Toksoy, günlük taze sebze ve meyve tüketimine de dikkat çekerken en az beş porsiyon ve üzeri tüketilmeli, bunlardan gelecek günlük enerjinin %7'nin altına düşmemesine dikkat çekiyor.

Toksoy, “hardallı-kükürtlü sebzelere bol yer vermeli, sarımsak, soğan nane, maydanoz gibi lezzet vericileri yeşil salatayı ve diğer yeşillikleri yemek listemizde bulundururuken, bunların sağlıklı ortamda yetiştirilmelerini sağlamalıyız.Yemek listemizdeki kuru baklagilleri diğer yiyeceklerle dengeleyerek kullanmalıyız. Rafine şekerden gelecek enerjiyi günlük %10’nun altında tutmalıyız ve çay şekeri yerine pekmez ve bal gibi doğal tatlıları tercih etmeliyiz.” dedi.

Rafine Yiyeceklerden Kaçının

Alkol, sigara, katkı maddelerini fazla içeren, rafine yiyeceklerden kaçınmamız gerektiğini belirten Toksoy, “doğal olanları rafine yiyeceklere tercih etmeli, sigara içilen ortamlardan uzak durmalı ve alkol tüketiminiz günlük enerjinin %5 ini geçmemelidir.” şeklinde konuştu.

Kömür Izgarası ve Kızartmalardan Uzak Durun

Toksoy, pişirme yöntemlerinden kömür ızgarası ve kızartmalardan özellikle uzak durmamız gerektiğini söylerken tütsülenmiş yiyeceklerden, turşu salamura gibi fazla tuzlulardan kaçınmamız gerektiğini belirtiyor. Düşük ısıda pişirilen yiyeceklerin yanı sıra erişkinlerde günlük tuz alımını 5 gramın altına düşürmeliyiz. Toksoy, ayrıca yaşam boyu düzenli fiziksel aktivite yapmamız gerektiğinin altını çiziyor.

Universal İtalyan Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Meltem Şeniz Toksoy, kanser riskini arttıran ve azaltan besinleri şöyle sıralıyor;

Kanser riskini arttıran besinler;

• Yağda kızartılmış besinler

• Tuzlanmış besinler

• Tütsülenmiş besinler

• Nitrit, nitrat eklenmiş besinler

• Ateşe çok yakın pişirilmiş kebaplar

Kanser riskini azaltan besinler;

Sebzeler

• Soğan, sarımsak

• Lahana

• Havuç, ıspanak

• Marul, kıvırcık, salatalık

• Pazı, asma yaprağı

• Karnabahar, pırasa, şalgam, turp

• Maydanoz, tere, nane, roka

• Biber

• Taze-kuru fasulye, bezelye

• Bakla, mantar, patlıcan, enginar

• Kabak

• Domates, pancar, bamya

Meyveler

• Portakal, greyfurt, limon

• Kuşburnu, böğürtlen, kızılcık

• Elma, armut, ayva, erik

• Kiraz, vişne, çilek

• Kavun, karpuz

• Üzüm, incir, nar,dut

• Muz, hurma, yeni dünya

Kuru yemişler

• Leblebi, kestane, badem, fındık, fıstık, ceviz

Tahıllar

• Kepekli ekmek

• Çavdar ekmeği

• Bulgur, yarma

Hayvansal besinler

• Karaciğer, böbrek, yürek

• Yumurta

• Yağsız peynir, çökelek

• Yoğurt

Bu habere ilk yorum yapan siz olun...
Adınız :
E-mail :
Başlık :
Yorumunuz :
Güvenlik Kodu
:

Çayın da tadı kaçtı
Nakit biniş 5 TL
Şahin: “Bütün şoför esnafının başkanıyım”
Üreticiye 10 kuruş kazanç
Ülkü Ocakları’ndan Çevrimiçi “LGS Deneme Sınavı”
Zamlar Karşısında Çiftçi Nasıl Ekecek?
Edirne'de ulaşım yatırımları sürüyor
Edirne'nin "küçük dev adamı"
Edirne Yeşilay Spor ve Gençlik Kulübü Derneği genel kurulu yapıldı
Yunus Emre hatıra kitabı yayımladı
Aileler için “Çocukları dijital tehlikelerden koruma rehberi”
Edirne İyi Parti teşkilatları seçimlere hazır